Hindari Makan Malam Sebelum Tidur

Hindari Makan Malam Sebelum Tidur

Ketika sedang Program hearts Equity Berat Badan ATAU diet , Makan Malam Sering dianggap sebagai penghambat sehingga disarankan agar menghindari Makan Malam Menjelang Tidur . Kebiasaan makan sebelum tidur dapat membuat Anda cepat gemuk! Apa alasan dibalik? Ini dia menjawab.

4 Jam Sebelum Tidur
Sebenarnya, tidak salah untuk dikonsumsi pada malam hari. Alasan sebenarnya adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4 jam sebelum tidur. Dengan kata lain, biarkan tidur dengan lambung yang sudah kosong. Karena dibutuhkan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna makanan, maka diberikan jeda waktu 4 jam sejak Anda makan sampai waktu tidur. Kenapa demikian?

Jawabannya adalah karena saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan 30 menit setelah Anda tidur. Hormon ini juga dihasilkan pada saat Anda berolahraga. Ini adalah hormon yang mendorong pertumbuhan dan memecah lemak. Itulah sebabnya anak-anak sering diminta agar tidur cukup karena semakin banyak tidur, hormon pertumbuhan yang dihasilkan akan meningkat dan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan dan perkembangan anak.

Syarat agar hormon pertumbuhan bisa keluar dengan sempurna adalah lambung harus kosong. Jika hormon pertumbuhan keluar saat tidur, maka proses penguraian lemak akan semakin meningkat dan tubuh tergantung pada siap pakai lemak. Hasilnya, tubuh akan mudah menjadi langsing. Proses ini disebut sebagai katabolisme

Hormon pertumbuhan akan semakin banyak dihasilkan jika suhu tubuh dalam kondisi hangat. Cara yang dapat dilakukan agar mencapai kondisi tersebut adalah dengan melakukan latihan otot selama 5 menit yang lalu, berendam atau mandi dengan air hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur.

Kebiasaan Makan Sebelum Tidur
Akan terjadi hal sebaliknya jika Anda tidur dengan lambung terisi makanan. Jika Anda tidur dalam kondisi ini, maka hormon pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak ada proses penyelesaian lemak. Akan tetapi, makanan yang ada akan tertimbun menjadi lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh menjadi gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.

Agar dapat diperoleh dari badan yang maksimal, maka jangan lupa berolahraga di esok agar lemak yang terpecah akan dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk energi. Olahraga yang cocok adalah olahraga aerobik seperti jalan atau lari pagi.

Jika proses anabolisme yang terjadi (tidur dengan perut terisi makanan), maka hasil tidak akan maksimal walau Anda melakukan olahraga pada hari berikutnya karena tubuh harus mulai dari proses penguraian lemak. Sementara pada proses katabolisme, proses penguraian lemak sudah terjadi. Hasil, lemak yang dihancurkan tidak sebanyak proses katabolisme di malam hari.

Tidak bisa makan 4 jam sebelum tidur, hal mudah dilakukan, khusus untuk daerah perkotaan. Jalanan macet, lembur atau bergairah dengan teman dapat membuat Anda pulang ke rumah dengan malam yang sudah lelah dan harus bangun pagi esok hari. Hal biasa yang dilakukan adalah mengisi perut dan tidur untuk mengatasi rasa kantuk. Diperlukan waktu 4 jam agar perut kosong sebelum tidur, Anda mungkin bisa mencoba makan sebelum pulang ke rumah. Makanan akan lebih baik jika Anda perlu membuat gisi dan kualitasnya walau sedikit merepotkan.

Jus dan Buah
Cara lain adalah dengan mengonsumsi jus atau makan buah pada malam hari. Proses yang diperlukan untuk mencerna jus tidak perlu selama Anda makan makanan lain yang mengandung karbohidrat atau makanan yang mengandung lemak. Jika makan malam dengan menu biasa dibutuhkan waktu 4 jam sampai perut kosong, maka pada saat makan jus hanya diperlukan 2 jam sampai perut kosong. Membuat Anda dapat tidur lebih cepat.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *